Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem

Może jeszcze inaczej xD Trening A: prostowniki grzbietu (3), klatka piersiowa (6), barki (przód+bok)(6), kaptury (3), bicepsy (4+2), łydki (6) = 30 Trening B: czworogłowe ud (6), dwugłowe ud (6), grzbiet (6), barki (tył)(3), tricepsy (4), brzuch (6) = 31 Trening A: - martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- głową w [...]

[...] albo wywalił całkiem 4 ćwiczenie/b] Triceps 1.Wyciskanie franc. hantla jednoracz 4s 2.Wyciskanie franc. sztangi leżąc 4s 3.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 4.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3sdałbym prostowanie ramienia z linką lub drążkiem wyciągu,lub całkowicie wywalił 4 ćw i dał 3 ćwiczenia po 4s [...]

[...] pasuje. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/10/10/12+ 3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 3. [...]

[...] superserie po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Mięśnie brzcha • Skrety towia 2 serie po 15 • Spięcia brzucha 2 serie po 20 Wtorek Mięśnie ud • Prostowanie nóg siedząć (maszyna) 4 serie 15/12/10/8 powtórzeń • A) Uginanie nóg leżąc przodem (maszyna) 4 serie 12/10/8/8 powtórzeń • B) Przysiad z [...]

[...] ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3s - Uginanie ramion ze sztanga 4s Brzuch: Russian twist 3s Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4s - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s - Wspięcia na palce w siedzeniu 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy(do końca czoła) 4s [...]

[...] 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3s - Uginanie ramion ze sztanga 4s czwartek Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4s - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s/ martwy na prostych - Wspięcia na palce w siedzeniu 4s Brzuch: Russian twist 3s sobota [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek V(z tym kciukiem od glowy oddalonym) na skosie dodatnim /2s/10-8 5. Wyciąg, krzyzowanie górnej linki /1seria/ od 15 do 25 razy -tricol 1. Prostowanie ramienia ze sztamgielką w opadzie /1s/ max 2. Francuz jednorącz w siadzie /4s/6-8-10-12 3. Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc/4s/6-8-10-12 tu nie jestem [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie [...]

Witaj imienniku jeżeli dopiero zaczynasz przygode z siłką powinienes zacząc od jakiejs oglonorozwojowki polecam Act. Trening ACT przygotuje Cie do zwyklej masówki ale i poprawi lekko sile no i rzezbe :D, potem może spróbuj zrobic grupę masową Michaila (post znajduje sie w dziale TRENING EXTRA ) .A tu podrzucam przykładowe ACT: Program IV (tylko [...]

[...] siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 7. Mięśnie brzucha zaszalej według własnego pomysłu Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze [...]

[...] kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20kg,15x25kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15x4kg/15x4 kg (nie dałam rady z 6 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce- zgłupiałam jakie to ćwiczenie-nie zrobiłam-muszę znaleźć w internecie, o co chodzi 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- [...]

[...] Tylko w ostatniej serii było mi na tyle ciężko, że robiłam rest-pausy. No i muszę pilnować, żeby nie schodzić poniżej brody i trzymać napięty brzuch, bo czasem puszcza. 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 5x5 + 1x15 12,5kg/15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/15kg --- 15kg/17,5kg/4x20kg/20kg/20kg/17x15kg [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na [...]

[...] kucając 3x8-12- 2SS Wtorek – Uda + Łydki Uda: Czworogłowe Przysiad ze sztangą na karku 4x8-12 Przysiad ze sztangą z przodu 4x8-12 Suwnica - 4x8-12 powtórzeń. 4x8-12 Prostowanie nóg siedząc 4x8-12 DS Dwugłowe Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 Zbieranie grzybów 4x8-12 Uginanie leżąc 4x8-12 DS Łydki Wspięcia na palcach ze sztangą 3x8-12 [...]

[...] wzdłuż tułowia 2x15 Pompki na poręczach 3xMAX Uginanie z supinacją rampa 12, regres 2 serie Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz + młotki rampa 10, regres 2 serie Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego trójkąt + unoszenie drążka wyc. dolnego 3x10/12 Ćwiczenie Sandowa 3x30 4. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach/hacki (jeszcze [...]

Dzięki za życzenia wszystkim,jeszcze rok i wbija 3-ka z przodu,stary ch** ze mnie się robi %-) wczorajszy push -wyciskanie leżąc 150x10x8 serii -wyciskanie hamer skos góra 160x9 120x11 -wyciskanie wąsko smith 190x3 140x14 -rozpiętki w bramie z góry 20x20,20 -podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt 40x15 60x12 -wznosy boczne z hantlami [...]

Klatka: -rozpiętki w bramie 3x20-8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-7 -wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10-7 Triceps: -wyciskanie hantli oburącz zza głowy 3x15-7 -prostowanie z hantlą w opadzie tułowia 3x10-7 -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 3x10-7(ostatnia seria drop set)

Triceps: seria łączona: -wyciskanie francuskie od czoła 3x20-8 -wyciskanie w wąskim chwycie -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12-8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 2x10-8 Biceps: -uginania w siadzie ze sztangielkami metoda 2x21 -uginania z drążkiem wyciągu górnego do czoła w staniu chwytem neutralnym [...]

Mala zmiana treningu .. Poniedziałek Klata + triceps Klatka Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 Pompki na poręczach wersja na klatkę 10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni10,8 Krzyżowanie górnej linki15-25 Triceps FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 12 10 8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 10 8 Wtorek [...]